آموزش حرکات
ویدئوهای آموزشی بدنسازی
حرکت موردنظر را انتخاب کنید و اجرای صحیح آن را ببینید.
حرکات تکمیلی
پشت بازو دیدگاه هالتر(جمجمه شکن)روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
چرخش داخلی شانه
حرکات تکمیلی
چرخش خارجی شانه سیم کش
حرکات تکمیلی
شنا پا روی سطح بلند
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی دست باز
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی دست برعکس
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی روی پنجه
حرکات تکمیلی
شنا تایسونی
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی مایل به طرفین
حرکات تکمیلی
شنا الماسی
حرکات تکمیلی
شنا الماسی با کمک زانو
حرکات تکمیلی
شنا الماسی به دیوار
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی زانو روی زمین
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی پرشی دست به سینه
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی دست جمع روی سطح بلند
حرکات تکمیلی
کبرا
حرکات تکمیلی
لمس شانه
حرکات تکمیلی
شنا زورخانه ای
حرکات تکمیلی
شنا دست روی استپ
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه اسمیت
حرکات تکمیلی
پرس سینه اسمیت
حرکات تکمیلی
پرس زیر سینه اسمیت
حرکات تکمیلی
فلای سینه دستگاه
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی دست جمع
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی ایستاده به دیوار
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی پرشی
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی به همراه
حرکات تکمیلی
شنا سوئدی دست موازی دست روی سطح بلند
حرکات تکمیلی
هکس پرس دمبل
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه دمبل
حرکات تکمیلی
پرس سینه هالتر
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه هالتر
حرکات تکمیلی
پرس سینه دستگاه
حرکات تکمیلی
پرس سینه دستگاه دست موازی
حرکات تکمیلی
پرس سینه دمبل
حرکات تکمیلی
پرس سینه دمبل دست موازی
حرکات تکمیلی
پرس زیر سینه دستگاه
حرکات تکمیلی
قفسه سینه کراس اور
حرکات تکمیلی
قفسه ی زیر سینه سیم کش خوابیده
حرکات تکمیلی
پرس سینه دست موازی کراس اور
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه کراس اور
حرکات تکمیلی
دان کراس
حرکات تکمیلی
پارالل
حرکات تکمیلی
پرس زیر سینه دمبل
حرکات تکمیلی
پرس سینه دستگاه تک دست
حرکات تکمیلی
پرس سینه دمبل (با دست‌گیری معکوس)
حرکات تکمیلی
دان کراس دمبل جفتی
حرکات تکمیلی
پرس سینه هالتر گیوتین
حرکات تکمیلی
پرس سینه دمبل دست برعکس
حرکات تکمیلی
پرس سینه هالتر دست باز
حرکات تکمیلی
کراس اور زیر سینه
حرکات تکمیلی
قفسه بالا سینه چرخشی
حرکات تکمیلی
قفسه سینه کراس اور ایستاده
حرکات تکمیلی
دان کراس دمبل تک دست
حرکات تکمیلی
پرس سینه دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه هالتر دست باز
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه دمبل دست موازی
حرکات تکمیلی
قفسه بالا سینه دمبل چکشی
حرکات تکمیلی
قفسه بالا سینه دمبل
حرکات تکمیلی
قفسه سینه دمبل
حرکات تکمیلی
پرس بالا سینه ایستاده با کراس اور
حرکات تکمیلی
بالا سینه دمبل هکس پرس
حرکات تکمیلی
پرس سینه ایستاده با کراس اور
حرکات تکمیلی
پرس زیر سینه هالتر
حرکات تکمیلی
پرس زیر سینه دمبل
حرکات تکمیلی
هکس پرس خوابیده با صفحه
حرکات تکمیلی
برپی+نشر روبرو دمبل
حرکات تکمیلی
هکس پرس اسمیت
حرکات تکمیلی
لندماین پرس نشسته
حرکات تکمیلی
اچ ماشین
حرکات تکمیلی
لت سیم کش میله
حرکات تکمیلی
زیربغل هالتر خم دست از رو
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش
حرکات تکمیلی
با سیم کش دست برعکس
حرکات تکمیلی
زیربغل قایقی
حرکات تکمیلی
بارفیکس استرالیایی
حرکات تکمیلی
دمبل رو خم تک دست
حرکات تکمیلی
دمبل رو جفتی خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
لت سیم کش از پشت گردن
حرکات تکمیلی
قایقی دست پهن
حرکات تکمیلی
لت سیم کش دست جمع برعکس از جلو
حرکات تکمیلی
قایقی دستگیره دوبل
حرکات تکمیلی
قایقی دست برعکس
حرکات تکمیلی
تی بار
حرکات تکمیلی
پلاور با هالتر
حرکات تکمیلی
قایقی دست برعکس خم
حرکات تکمیلی
قایقی دست از رو خم
حرکات تکمیلی
پول دان تک دست روی زانو
حرکات تکمیلی
قایقی تک دست
حرکات تکمیلی
قایقی سیم کش با طناب
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش خوابیده
حرکات تکمیلی
دمبل رو جفتی دست برعکس خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
لت سیم کش دستگیرهv
حرکات تکمیلی
قایقی دستگیره v
حرکات تکمیلی
قایقی دست از رو جمع
حرکات تکمیلی
روئینگ دست برعکس
حرکات تکمیلی
پلاور دمبل خوابیده
حرکات تکمیلی
باربل رو دست از رو پهن
حرکات تکمیلی
زیربغل سیم کش تک دست خم
حرکات تکمیلی
لت سیم کش دست عرض شانه
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش طناب
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش بدن سال
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش تک دست
حرکات تکمیلی
زیربغل سیم کش از پشت دست پهن
حرکات تکمیلی
زیربغل سیم کش هلالی
حرکات تکمیلی
پلاور سیم کش دست برعکس
حرکات تکمیلی
لت سیم کش مجزا با کراس اور
حرکات تکمیلی
لت دستگاه تک دست(دست پهن)
حرکات تکمیلی
قایقی دست باز دستگیره پهن(زیر گردن)
حرکات تکمیلی
قایقی دست پهن موازی(جلوی سینه)
حرکات تکمیلی
باربل رو دست برعکس
حرکات تکمیلی
بارفیکس دست موازی جمع
حرکات تکمیلی
دمبل رو خم
حرکات تکمیلی
دمبل رو جفتی خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
اچ تک دست موازی
حرکات تکمیلی
بارفیکس از پستغ
حرکات تکمیلی
باربل رو اسمیت مچ برعکس
حرکات تکمیلی
روئینگ خمیده با صفحه وزنه
حرکات تکمیلی
ددلیفت
حرکات تکمیلی
لت سیم کش دست جمع
حرکات تکمیلی
بارفیکس فضایی
حرکات تکمیلی
بارفیکس استرالیایی پا روی نیمکت
حرکات تکمیلی
زیربغل خم لندماین با دستگیره V-شکل
حرکات تکمیلی
لت دست برعکس ماشین
حرکات تکمیلی
بارفیکس استرالیایی دست برعکس
حرکات تکمیلی
قایقی طناب روبروی سینه
حرکات تکمیلی
دمبل رو مچ برعکس خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
روئینگ خمیده با چرخش
حرکات تکمیلی
لندماین تک دست با هالتر
حرکات تکمیلی
لت سیم کش با طناب
حرکات تکمیلی
پلاور ماشین
حرکات تکمیلی
هالتر خم تک دست با اسمیت
حرکات تکمیلی
زیربغل هالتر رو خوابیده روی میز صاف
حرکات تکمیلی
دمبل رو تک دست
حرکات تکمیلی
دمبل رو جفتی به دیوار
حرکات تکمیلی
بارفیکس استرالیایی دست موازی
حرکات تکمیلی
پلاور دمبل خوابیده روی میز زیر سینه
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه اسمیت از جلو
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دستگاه دست موازی
حرکات تکمیلی
نشرخم سیم کش
حرکات تکمیلی
نشر از جانب دمبل
حرکات تکمیلی
شراگ هالتر از جلو
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دستگاه
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ارنولدی
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دمبل
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دست موازی
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه هالتر ایستاده
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه هالتر نشسته
حرکات تکمیلی
فلای معکوس ایستاده
حرکات تکمیلی
نشر روبرو صفحه
حرکات تکمیلی
نشرخم ضربدری کراس اور
حرکات تکمیلی
شراگ هالتر دست باز
حرکات تکمیلی
شراگ هالتر از پشت
حرکات تکمیلی
شراگ دمبل
حرکات تکمیلی
آپ رایت رو دست باز
حرکات تکمیلی
نشر خم دمبل نشسته
حرکات تکمیلی
نشر روبرو دمبل جفتی
حرکات تکمیلی
نشر خم دمبل
حرکات تکمیلی
نشرخم روی میز شیب دار چکشی دست برعکس
حرکات تکمیلی
نشر جانب تک‌دست
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ایستاده اسمیت از جلو
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دمبل ایستاده موازی
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ایستاده
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ایستاده دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه دست باز هالتر ایستاده
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ایستاده هالتر دست جمع
حرکات تکمیلی
نشر روبرو دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
نشر روبرو چرخشی صفحه
حرکات تکمیلی
نشر جانب دمبل نشسته
حرکات تکمیلی
ذوتان
حرکات تکمیلی
نشر روبرو سیم کش کراس اور تک دست
حرکات تکمیلی
نشرخم دمبل خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
نشر روبرو دمبل چرخشی نشسته
حرکات تکمیلی
نشر از جانب تک دست خوابیده روی میز بالا سینه
حرکات تکمیلی
تراستر با هالتر
حرکات تکمیلی
نشر از روبرو هالتر خوابیده معکوس روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
دمبل رو ارج باز خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
شراگ از پشت اسمیت دست باز
حرکات تکمیلی
نشرخم سیم کش تک دست
حرکات تکمیلی
شراگ سیم کش
حرکات تکمیلی
فیس پول ضربدری
حرکات تکمیلی
فیس پول تک دست با طناب
حرکات تکمیلی
لندماین تک دست
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه نشسته دمبل دست برعکس
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه نشسته با دستگیره vکراس اور
حرکات تکمیلی
نشر از جانب دستگاه
حرکات تکمیلی
نشرخم دمبل
حرکات تکمیلی
نشر از جانب دستگاه
حرکات تکمیلی
نشر از روبرو سیم کش
حرکات تکمیلی
نشر از جلو دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
نشر روبرو نشسته صفحه فرمونی
حرکات تکمیلی
نشر از جانب پروانه
حرکات تکمیلی
بتل روپ
حرکات تکمیلی
نشر از جانب ضربدری با کراس اور
حرکات تکمیلی
نشرخم نشسته ضربدری با کراس اور
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه ایستاده دست موازی متناوب
حرکات تکمیلی
پرس سرشانه نشسته دست موازی متنا
حرکات تکمیلی
آپ رایت رو
حرکات تکمیلی
کیک بک فلای دست موازی
حرکات تکمیلی
داخل پا ماشین
حرکات تکمیلی
پشت پا ماشین خوابیده
حرکات تکمیلی
سومو اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
پشت پا خوابیده دمبل
حرکات تکمیلی
جلوپاماشین
حرکات تکمیلی
لانگز اسمیت درجا
حرکات تکمیلی
صندلی خیالی
حرکات تکمیلی
اسکوات اسمیت
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی پشت به دستگاه
حرکات تکمیلی
پرس پا پا بالای صفحه
حرکات تکمیلی
اسکوات از جلو با دستگیره v
حرکات تکمیلی
پشت پا هالتر پا صاف
حرکات تکمیلی
پرس پا خوابیده پا باز
حرکات تکمیلی
جلوپا ماشین نوک پا بالا
حرکات تکمیلی
ساق پا پرسی
حرکات تکمیلی
جلوپا ماشین
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی با دمبل
حرکات تکمیلی
بیرون پا ماشین
حرکات تکمیلی
ساق پا دستگاه هاگ
حرکات تکمیلی
ساق پا نشسته دمبل
حرکات تکمیلی
ساق پا دانکی تک پا
حرکات تکمیلی
ساق پا پله
حرکات تکمیلی
ساق پا قدم
حرکات تکمیلی
هاگ پا پا باز
حرکات تکمیلی
پشت پا دستگاه نشسته
حرکات تکمیلی
اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
هاگ پا اسکوات پاجمع
حرکات تکمیلی
ساق پا تک پا ایستاده با دمبل
حرکات تکمیلی
پشت پا ماشین ایستاده تک پا
حرکات تکمیلی
پرس پا پا جمع
حرکات تکمیلی
کیک بک دانکی اسمیت
حرکات تکمیلی
فول اسکوات هالتر از پشت
حرکات تکمیلی
اسکوات با کابل
حرکات تکمیلی
کیک بک ماشین
حرکات تکمیلی
اسکوات پا باز
حرکات تکمیلی
ددلیفت+کلین+پرس سرشانه
حرکات تکمیلی
ساق پا با وزن بدن
حرکات تکمیلی
ساق پا دانکی روی استپ
حرکات تکمیلی
پشت پا دمبل خوابیده روی زمین
حرکات تکمیلی
لانگز معکوس با هالتر
حرکات تکمیلی
ساید لانگز با هالتر
حرکات تکمیلی
پرس پا اسمیت
حرکات تکمیلی
اسکوات اسمیت از جلو
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
حرکات تکمیلی
اسکوات تک پا با دمبل
حرکات تکمیلی
هیپ تراست هالتر تک پا
حرکات تکمیلی
هاگ اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
کیک بک باسن سیم کش
حرکات تکمیلی
اسکوات جامی
حرکات تکمیلی
برد داگ
حرکات تکمیلی
پشت پا ماشین خوابیده تک پا
حرکات تکمیلی
پشت پا ماشین نشسته تک پا
حرکات تکمیلی
جلوپاماشین تک پا
حرکات تکمیلی
هاگ پا معکوس ماشین
حرکات تکمیلی
لانگز بلغاری اسمیت
حرکات تکمیلی
باکس اسکوات اسمیت
حرکات تکمیلی
سومو اسکوات اسمیت
حرکات تکمیلی
اسکوات لندماین+لندماین پرس
حرکات تکمیلی
هیپ تراست هالتر
حرکات تکمیلی
ددلیفت سومو
حرکات تکمیلی
داخل پا سیم کش
حرکات تکمیلی
بیرون پا سیم کش
حرکات تکمیلی
باکس اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
استپ آپ با هالتر
حرکات تکمیلی
لانگز بلغاری با هالتر
حرکات تکمیلی
لانگز معکوس با دمبل
حرکات تکمیلی
اسکوات با وزن بدن دست موازی
حرکات تکمیلی
جلو پا با دستگاه (تک‌پا)
حرکات تکمیلی
اسکوات جفرسون
حرکات تکمیلی
اسکوات دمبل میان پا
حرکات تکمیلی
لانگز پیاده‌روی
حرکات تکمیلی
اسکوات تک پا با وزن بدن
حرکات تکمیلی
اسپلیت اسکوات دمبل جامی
حرکات تکمیلی
لانگز ضربدری دمبل جامی
حرکات تکمیلی
باکس اسکوات هالتر ازجلو
حرکات تکمیلی
باکس اسکوات اسمیت از پشت
حرکات تکمیلی
هاگ اسکوات دامنه ی کامل
حرکات تکمیلی
لانگز طرفین با دمبل
حرکات تکمیلی
پشت پا دمبل خوابیده روی میز زیر سینه
حرکات تکمیلی
لانگز پیاده روی دمبل جامی
حرکات تکمیلی
باکس اسکوات هالتر
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی سیم کش از میان پا
حرکات تکمیلی
هاگ اسکوات با اسمیت
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی تک پا دمبل
حرکات تکمیلی
اسپلیت اسکوات هالتر
حرکات تکمیلی
پل باسن دمبل روی زمین
حرکات تکمیلی
ددلیفت تک دمبل
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی هالتر پا باز
حرکات تکمیلی
لندماین سومو اسکوات
حرکات تکمیلی
لندماین ددلیفت رومانیایی
حرکات تکمیلی
پل باسن تک پا با دمبل
حرکات تکمیلی
سلام ژاپنی دمبل پست گردن
حرکات تکمیلی
کیک بک هایپر اکستنشن با اسمیت
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت
حرکات تکمیلی
ددلیفت رومانیایی نیمه
حرکات تکمیلی
کیک بک باسن روی میز
حرکات تکمیلی
هیپ تراست تک پا
حرکات تکمیلی
پشت پا سیم کش ایستاده
حرکات تکمیلی
پرس پا خوابیده تک پا
حرکات تکمیلی
پرس پا دستگاه نشسته
حرکات تکمیلی
پرس پا دستگاه نشسته تک پا
حرکات تکمیلی
هاگ اسکوات با هالتر
حرکات تکمیلی
اسکوات دمبل روی شانه
حرکات تکمیلی
اسپلیت اسکوات هالتر
حرکات تکمیلی
لانگز طرفین با وزن بدن
حرکات تکمیلی
تراستر با هالتر
حرکات تکمیلی
اسکوات دمبل میان پا,سومو اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
هاگ پا تک پا
حرکات تکمیلی
سی سی اسکوات دمبل
حرکات تکمیلی
صندلی خیالی با دمبل
حرکات تکمیلی
هیپ تراست وزن بدن
حرکات تکمیلی
پل باسن روی زمین با هالتر
حرکات تکمیلی
پرس پا تک پا روی بارفیکس مکانیکی
حرکات تکمیلی
ساق پا ایستاده دست به دیوار
حرکات تکمیلی
پرس پا ماشین
حرکات تکمیلی
ساق پا ایستاده ماشین
حرکات تکمیلی
هیپ تراست اسمیت
حرکات تکمیلی
ساق پا اسمیت
حرکات تکمیلی
ساق پا نشسته
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل میان پا
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل عنکبوتی
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل چکشی نشسته
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل جفتی نشسته
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل متناوب خوابیده روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
جلوبازو لاری چکشی
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر تک دست
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش میله صاف
حرکات تکمیلی
جلوبازو فیگوری ایستاده
حرکات تکمیلی
جلوبازو عنکبوتی هالتر ez دست باز
حرکات تکمیلی
جلوبازو عنکبوتی هالتر ez
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل چرخشی
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل متناوب چرخشی
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل چکشی متناوب
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل زاتمن
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل متناوب
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش دست برعکس
حرکات تکمیلی
جلوبازو عنکبوتی با هالتر صاف
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر دست باز
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش طناب
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش دست جمع
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش دست باز
حرکات تکمیلی
جلوبازو لاری هالتر دست جمع
حرکات تکمیلی
جلوبازو لاری دستگاه
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل چکشی متناوب
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل چکشی
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل متناوب روی میز شیب دار
حرکات تکمیلی
جلوبازو دستگاه
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر ez
حرکات تکمیلی
جلوبازو دمبل زاتمن
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر آرنج روزه جلو
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالترH
حرکات تکمیلی
جلوبازو سیم کش خوابیده روی نیمکت
حرکات تکمیلی
جلوبازو هالتر ezدیت باز
حرکات تکمیلی
جلوبازو جفت دمبل روی میز لاری
حرکات تکمیلی